УкрРус

15 минут, которые изменят вашу жизнь

10.4т

Сегодня я хочу поговорить на тему, что делать человеку, который занят или у него мало времени на спорт. Я предлагаю Вам пошаговый план тренировки, которая займет у Вас всего 15 минут в день.

Основное, с чего нужно начинать 15 минутную тренировку – это разминка. Ее нужно начинать с верхней части тела, а именно с шеи, плавно переходя к плечевому поясу, пояснице и заканчивая ногами (смотрим картинку).

Дальше я прилагаю комплекс упражнений на все тело.

Итак – поехали.

- Отжимания от пола (см картинку вариант 1 или 2) (для укрепления верхней части тела)

- Планка (для укрепления живота)

- Приседания (см картинку вариант 1 или 2) (для проработки ягодиц и мышц ног)

- Лодочка (для укрепления поясницы)

- Имитация скакалки выполняется без скакалки (для увеличения пульса и выносливости)

- Растяжка (для восстановления и эластичности мышц)

Каждое упражнение мы делаем друг за другом без отдыха в течение 30 секунд (для тех, кому тяжело – мы делаем 30 секунд перерыва между упражнениями). Растяжку мы выполняем 3 минуты.

Круг повторяем 2 раза (кому слишком легко или мало - 4 круга!!)

ВЫ ПРОЧИТАЛИ СТАТЬЮ - ТЕПЕРЬ ВСТАЛИ С КРОВАТИ И СДЕЛАЛИ ЭТУ ТРЕНИРОВКУ! ОТКАЗЫ НЕ ПРИНИМАЮТСЯ, ну разве что вы ЛЕНТЯЙ, которому ВСЕ РАВНО НА СВОЕ ЗДОРОВЬЕ И ЖИЗНЬ!

Присоединяйтесь к группам "Обозреватель Блоги" на Facebook и VKontakte, следите за обновлениями!

Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов. Мнение редакции может отличаться от авторского.

Наши блоги