УкрРус

Прививаем спортивные привычки

Не менее важную роль, чем сон, водный баланс и питание в нашей жизни играет спорт. Физическая активность - основной компонент здорового тела и духа. Спорт повышает иммунитет, нормализует кровеносное давление, защищает от различных вирусов и инфекций, заряжает энергией и красотой, поддерживает молодость и стройную фигуру.

Но если вы еще не готовы посвятить себя какому-либо виду спорта, либо просто не любите спортивные клубы и любые мысли о физических нагрузках навевают на вас тоску, хочу посоветовать пару приемов, которые позволят вам держать себя в форме.

Во-первых, начинайте свой день с зарядки. Утренняя зарядка поможет вам быстрее проснуться, восстановить работоспособность после сна и получить основной заряд бодрости на целый день сразу после пробуждения.

При этом не нужно с самого утра нагружать себя силовыми или кардио упражнениями высокой интенсивности. Сразу после пробуждения (через 10-15 минут) с утра тело нужно лишь немного размять, растянуть мышцы, напитать себя кислородом. Все упражнения должны быть направлены на улучшение кровообращения, ведь во время сна кровь текла медленнее и стала гуще. После пробуждения необходимо активизировать работу всех внутренних органов, размять основные суставы и связки. Все это поможет в течение дня избегать банальных бытовых травм и запустит метаболизм.

Помните, что длительность утренней зарядки не должна превышать 10-15 минут. Этого времени вполне достаточно, чтобы разбудить свой организм и настроить на новый день.

Максимальную пользу принесут упражнения на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате.

Ну и конечно не забывайте про регулярность: зарядку нужно делать КАЖДОЕ утро, а не время от времени.

Во-вторых, старайтесь постоянно в течение дня двигаться. Чем больше мы двигаемся, тем здоровее становимся. Подсчитано, что средний ресурс движения для человека равен 10000 шагов в сутки. И если раньше, до появления транспортных средств, соблюдать этот минимум было легко, то сегодня мы все чаще отдаем предпочтение удобным мягким креслам наших автомобилей. Однако расплачиваться за удобство приходится своим здоровьем: незадействованные мышцы со временем дряхлеют, нерастраченные калории превращаются в излишки жира, сердечная мышца дает сбой, появляется одышка, что приводит к еще меньшему количеству движений – таким образом круг замыкается. Чтобы этого не случилось нужно постоянно, ежедневно, много двигаться. Сделать суточную норму шагов не так уж и сложно: просто вместо поездки на транспорте пройдитесь пешком до офиса, или просто выйдите на 1-2 остановки раньше и прогуляйтесь, вместо лифта – пешком на свой этаж, и т.д. Проявляйте изобретательность.

А чтобы еще лучше мотивировать себя к движению - ведите статистику, подсчитывайте количество пройденных шагов с помощью простого, но очень полезного гаджета - шагомера.

Интересные исследования показывают, что шансы начать вести здоровый образ жизни возрастают с увеличением внимания, которое вы уделяете личной статистике. Поясню на примере: если вы будете взвешиваться каждый день, то скорее сбросите лишние килограммы или, если вы будете замерять количество выпитой жидкости, то скорее доведете необходимую норму до нужного уровня (1,5-2 л в день) или, если вы будете вести дневник питания, то станете есть меньше жирного. И так во всем. В Америке даже существует движение "Оцени себя", сторонники которого замеряют все: от энергозатрат до уровня селена в крови. И это как нельзя лучше помогает им добиваться успехов на пути к здоровому образу жизни.

Шагомеры бывают: механические, электронно-механические и электронные. Тут каждый выбирает для себя в зависимости от размера своего кошелька и поставленных целей.

Но какой бы тип шагомера вы не выбрали, с ним вы однозначно начнете больше ходить, он отлично стимулирует активность и здоровый образ жизни. Просто начните и вы поймете, что с шагомером стали не просто больше ходить, но и совсем по-другому относиться к движению.

Присоединяйтесь к группам "Обозреватель Блоги" на Facebook и VKontakte, следите за обновлениями!

Наши блоги