Блог | Водный баланс
Я считаю, что первым шагом на пути оздоровления, приобретения здоровых привычек, является водный баланс. Раз уже вы решили взять под контроль свое здоровье, начните с количества воды, которое вам необходимо выпивать ежедневно.
Установлено, что суточная потребность в воде взрослого человека равна 30-40 г на 1 кг веса тела. Однако, не стоит забывать, что на этот показатель также влияет ваша физическая активность.
Для облегчения определения своей суточной нормы загляните в эту таблицу:
Ваш вес (кг.)
Суточное потребность в воде, л.
При низкой физической активности
При умеренной физической активности
При высокой физической активности
50
1,55 л
2,00 л
2,30 л
60
1,85 л
2,30 л
2,65 л
70
2,20 л
2,55 л
3,00 л
80
2,50 л
2,95 л
3,30 л
90
2,80 л
3,30 л
3,60 л
100
3,10 л
3,60 л
3,90 л
Читайте: Полезные привычки - залог здоровья!
К сожалению, с непривычки выпить до 2 литров воды в день бывает достаточно сложно, при этом сюда не входят чаи (исключение - травяной), кофе, соки, а только чистая негазированная вода и/или фруктовая вода. Поэтому для скорейшего обретения этой полезной "водной" привычки выработайте и выполняйте несколько простых правил:
- Выпивайте "львиную" долю суточной потребности в воде с утра натощак: 1-2-3 стакана воды комнатной температуры легко пойдут сразу после пробуждения. А чтобы сделать ее исключительно полезной добавляйте в каждый стакан сок трети лимона. Такая лимонная водичка с утра способствует укреплению иммунитета, прекрасно очищает кожу, улучшает пищеварение и даже помогает процессу похудения.
Чтобы не тратить с утра много времени на приготовление лимонной воды заготовьте на выходных лимонные ледяные кубики: сделайте свежевыжатый сок лимонов и заморозьте в виде кубиков. Тогда с утра вам просто нужно будет добавить 1 такой кубик в стакан теплой воды и полезный напиток готов!
- Сделайте воду доступной: пусть у вас всегда под рукой (на вашем рабочем столе, на кухне, в зоне отдыха) будет бутылка/стакан/графин с водой. Находясь в поле вашего зрения, вода сама будет напоминать о себе.
Добавьте "красок": сделайте воду более привлекательной. Добавьте в нее фрукты/овощи/ягоды/зелень/мед, все то, что вы любите. Оставив такую воду на ночь в холодильнике, к утру, вы получите незабываемый коктейль вкуса и аромата. Пить фруктовую воду будет намного вкуснее, полезнее, да и просто веселее.
Используйте соломинку: да-да, купите пачку соломок и пейте из них воду. Не знаю, как это действует, но действует! Сами попробуйте.Зафиксируйте время: установите на одном из своих девайсов напоминалки в какое время вам нужно выпить стакан/полстакана воды. Так и отметьте: "водные часы". Например, если вы будете выпивать каждые 2 часа, начиная с утра, по стакану воды, то за день вы выпьете не меньше 2 литров воды. Необходимость в таких напоминалках со временем отпадет сама собой, когда поглощение воды войдет в привычку.
Читайте: Вы уезжаете на отдых... Как быть с диетой?
Также помните, что пить воду во время или сразу после еды не рекомендуется, лучше делайте это за 30 минут до и через 1-1,5 часа после приема пищи. Ну и ограничьте употребление жидкости перед сном. Вообще рекомендуется основной объем воды выпивать в первой половине дня, особенно это касается людей с почечными и сердечными заболеваниями.
Конечно, поначалу будет сложно привыкнуть к таким объемам жидкости, поэтому не карайте себя, если в первые дни вам не удастся влить в себя необходимые 2 литра. Как говорится: "Тише едешь, дальше будешь". И уже через месяц вы сами не сможете понять, как раньше обходились без воды. Ведь 1,5-2 литра вы уже будете выпивать просто на автомате.
БЛОГИ ПУБЛИКУЮТСЯ В АВТОРСКОЙ СТИЛИСТИКЕ
