Блог | "Убийца жира" или чем полезен бег
Наверное, нет ни одного парня который не мечтал бы иметь красивое, стройное, проработанное тело. Да и нет такой девушки.
У меня достаточно долгое время не доходили руки (и ноги) до занятий в тренажёрном зале, поэтому, подведя итоги уходящего года, я окончательно решил, что в новом году приобрету долгожданный абонемент в спорт-клуб, до этого я занимался на турниках во дворе.
Так и случилось. Моей целью является набор мышечной массы. И чтобы её достичь, нужно делать правильные шаги, о которых я расскажу в следующих блогах.
Свой первый день я решил провести в кардиозале на беговой дорожке. Скажу честно, до этого я на ней не бегал и мне было жутко интересно, насколько все это отличается от традиционного бега на природе.
К моему удивлению, только пейзажи не сменяются друг с другом и не слышны звуки оживленной природы, а так, это все тот же, старый, добрый бег, который является "убийцей жира".
Я не любитель бега, но не признавать тот факт, что он оздоравливает весь организм, не могу. Бег - аэробная нагрузка, и если, вы хотите похудеть, то это идеальный способ.
Советую начинать с медленной ходьбы, постепенно увеличивая скорость до легкого бега.
Есть одна интересная штука: жир начинает сжигаться после 20 минут бега, так же есть разная направленность действий упражнения, зависимая от вашего пульса.
Интересный факт: наше сердце укрепляется при пульсе от 130 до 140 ударов. А как же подсчитать свой пульс? В вашей голове наверное возникает картинка бегущего человека с пальцем на шее, что-то бормочущего себе под нос. Но нет, я вас обрадую, не нужно даже никаких спортивных часов с пульсометрами, цена которых колеблется от 1500 до 5 000 грн, что достаточно дорого. Современная техника не обошла и наши спорт-залы: беговая дорожка оборудованна специальными ручками на которых есть датчики считывания ритма вашего сердца. Поэтому если хотите узнать, в какой зоне в данный момент находитесь, достаточно просто взяться за эти ручки и компьютер выдаст результат. Все, что вам остаётся - это поддерживать выбранный ритм в течении минут 40-60.
Конечно же, неподготовленному человеку вначале пробежать такое количество времени, будет сложно, лёгкие начнут умолять вас остановиться, в глазах может темнеть. Чтобы этого не произошло, мой вам совет - выбирайте легкую пробежку, не спешите, дайте своему организму достаточно окрепнуть для более тяжелых нагрузок.
Если вдруг, вы понимаете, что не можете больше бежать, ни в коем случае не останавливайтесь, вместо этого уменьшайте постепенно скорость до ходьбы. Когда я сошел с дорожки, у меня создалось впечатление, что Земля убегает из под ног, но это длится недолго. Друзья, ещё одна вещь, не пейте воду во время и после пробежки, пусть пройдёт минут 10-15, а иначе вы посадите себе сердце!
Что сказать, мне нравится кардио-тренировка тем, что она помогает бороться с депрессиями, всевозможными неврозами, поэтому если вас вывели из равновесия, и чувство гнева наполняет вас от пяток до макушки, пойдите лучше побегайте, вам станет легче – проверено на себе неоднократно!
На сегодня моя тренировка окончена. Тёплое чувство усталости разлилось по всему телу, до чего же это приятно, чувствовать себя здоровым!
