Сколько необходимо двигаться, если у вас сидячая работа. Исследование ученых

Ученые подсчитали, сколько упражнений нужно делать в день, чтобы "компенсировать" сидячую работу. Согласно исследованиям, до 40 минут физической активности ежедневно является правильным объемом, чтобы сбалансировать 10 часов сиденья на месте.

Видео дня

Правда, речь идет не только об интенсивных силовых нагрузках. Раздвигать тело от сидения помогут любые упражнения, даже игра в мяч с ребенком или прогулка по парку с домашним любимцем, отмечает ScienceAlert.

Врачи отмечают, что проводить много времени сидя – вредно для человеческого организма. Поэтому ученые провели комплексное исследование, чтобы выяснить, сколько времени в день нужно выделять для физических упражнений, чтобы быть здоровым.

Эксперты объединили девять предыдущих исследований, в которых в общей сложности приняли участие 44 370 человек в четырех разных странах, которые носили те или иные фитнес-трекеры.

Анализ показал, что риск смерти среди ведущих малоподвижный образ жизни возрос, поскольку время, затраченное на физическую активность средней и высокой интенсивности, уменьшилось.

"У активных людей, занимающихся физическими упражнениями умеренной или высокой интенсивности в течение 30-40 минут в день, связь между длительным сидячим положением и риском смерти несущественно отличается от тех, кто проводит мало времени в сидячем положении", – отмечают исследователи.

То есть, даже выполнение определенных интенсивных видов деятельности – езда на велосипеде, быстрая ходьба или садоводство – может снизить риск преждевременной смерти, даже если у вас сидячая работа.

Подобные советы можно встретить и в Глобальных рекомендациях Всемирной организации здравоохранения по физической активности и сидячему образу жизни, составленных 40 учеными из шести континентов.

"Как подчеркивается в этих рекомендациях, любая физическая активность имеет значение, и любое ее количество лучше, чем ни одно", – сказал исследователь физической активности и здоровья населения Эммануэль Стаматакис из Сиднейского университета в Австралии.

Исследование, основанное на фитнес-трекерах, в целом соответствует рекомендациям ВОЗ, рекомендующим 150-300 минут средней интенсивности или 75-150 минут интенсивной физической активности еженедельно, чтобы противодействовать сидячому образу жизни.

Подъем по лестнице вместо лифта, игры с детьми и домашними животными, участие в йоге или танцах, выполнение домашних дел, прогулки и езда на велосипеде – все это упражнения, с помощью которых люди могут быть более активными, отмечают ученые.