Блог | Почему ребенок часто просыпается ночью и что с этим делать

Ночные пробуждения ребенка могут быть утомительными для всей семьи. Постоянные перерывы сна могут влиять на качество жизни ребенка и его родителей. Понятно, что родителям хочется найти решение этой проблемы. Меня зовут Дарья Пилипенко, я эксперт по детскому сну, президент Украинского Института сна ребенка, первая популяризатор здорового сна в Украине, и в этой статье я расскажу вам, почему ребенок часто просыпается ночью и что можно сделать, чтобы изменить эту ситуацию?

Далее текст на языке оригинала

У своїй практиці я завжди кажу своїм клієнтам, що прокидання вночі у дітей - це нормальний фізіологічний процес. Дитина може прокидатися через різноманітні причини, такі як голод, біль, страх або навіть просто бажання бачити батьків. Проте, якщо проблема стає системною і перешкоджає нормальному сну, варто звернутися до спеціаліста зі сну.

ТОП-5 причин, по яким дитина часто прокидається вночі

1. Однією з можливих причин нічних пробуджень може бути невідповідний режим дитини. Діти, як і дорослі, мають потребу у стабільному розкладі сну, регулярному режимі дня та відпочинку. Навіть незначні відхилення від цього режиму можуть призвести до прокидань вночі. Тому важливо встановити для дитини сталі години сну і пробудження, навіть у вихідні дні.

2. Іншою причиною частих прокидань може бути середовище сну. Затемнене, тихе і комфортне середовище допомагає дитині краще засинати та перебувати в глибокому сні. Іноді сон малюка можуть порушувати яскраві підсвітки телевізора чи зволожувача. Нічник теж має бути виключений. Переконайтеся, що у спальні немає яскравого світла або гучних звуків, які можуть розбудити малюка.

3. Більше того, варто звернути увагу на здоров'я дитини. Зубний біль, складнощі із дефекацією чи сечовипусканням, метеоризм, свербіж можуть бути факторами, які спонукають дитину до прокидання вночі. Переконайтеся, що ви вирішуєте будь-які медичні проблеми і створюєте комфортні умови для сну вашої дитини.

4. Додатковою причиною нічних пробуджень може бути надмірний денний сон або накопичена втома. Парадоксально, але довгий чи надмірний сон у день або накопичена втома можуть призвести до порушень сну вночі. Контролюйте тривалість денного сну вашої дитини, особливо якщо вона має тенденцію довго спати вдень.

5. Ще однією причиною нічних пробуджень може бути перезбудження перед сном. Гості, відвідування нових локацій, подарунки або ігри можуть викликати емоційне збудження перед сном і це може ускладнити засинання та призвести до прокидань уночі. Спробуйте створити спокійну та розслаблену атмосферу перед сном, наприклад, читаючи казки чи виконуючи спокійні ритуали.

Якщо проблема нічних пробуджень продовжується, важливо звернутися до кваліфікованого сомнолога. У своїй роботі я проводжу детальний аналіз ситуації та пропоную індивідуальний підхід до вирішення проблеми. Можливо, знадобиться розвинута програма зміни звичок сну або навіть спеціалізована терапія.

Поради як зменшити часті нічні прокидання у дитини

Створення комфортного середовища для сну - запорука здорового відпочинку не лише дітей, а й їхніх батьків. За більш ніж 5-річний досвід вивчення сну та практики я зібрала кілька ідей, які допоможуть вам вирішити питання зі сном дитини та зберегти здоровʼя і спокій:

1. Температура. Забезпечте оптимальну температуру в спальні, яка зазвичай знаходиться приблизно в діапазоні від 18 до 22 градусів за Цельсієм. Занадто тепла або холодна кімната може заважати засинанню та спричиняти прокидання вночі.
2. ЗатемненняВикористовуйте темні занавіски, штори "блекаут" або жалюзі, щоб забезпечити темряву в спальні. Темрява сприяє виділенню мелатоніну, гормону, який регулює сон.
3. Приглушені звукиВикористовуйте білий шум або заспокійливу музику, яка допоможе заспокоїти дитину та забезпечити спокійний сон. Можна також використовувати м'які звуки природи, такі як шум води або шелест листя.
4. Комфортне ліжкоВажливо, щоб ліжко було зручним та підходило за розміром для дитини. Підберіть комфортний матрац, які забезпечать правильну підтримку та комфорт.
5. Пом'якшене освітленняПеред сном уникайте яскравого світла, а замість цього використовуйте жовте освітлення, яке допоможе сигналізувати мозку про наближення часу сну.

Створення такого комфортного та сприятливого середовища для сну може допомогти вашій дитині краще засинати та спати без перерв упродовж ночі.

Наостанок додам, що нічні пробудження дитини - це не щось, що слід ігнорувати. Вони можуть мати серйозний вплив на здоров'я і якість життя всієї родини. Звернення до сомнолога та уважне спостереження за режимом та умовами сну можуть допомогти вирішити цю проблему і забезпечити вашій дитині спокійний та відновлюючий сон.