Як впоратися з емоційним вигоранням: поради психолога
Життя в сучасному місті - це постійний стрес. Хронічна втома і недосипання, божевільна метушня і понаднормова робота - все це може привести до емоційного вигоряння, розумового і фізичного виснаження.
Чим небезпечне емоційне вигорання, як його вчасно розпізнати і що робити, щоб "врятуватися" від депресії CityOboz розповіла практикуючий психолог і психотерапевт Лариса Россол.
Чому люди вигоряють
"Велике місто - це місто великих можливостей. Люди бачать ці можливості, але не у кожної людини є необхідні інтелектуальні і фінансові ресурси для досягнення мети, наприклад, хороша освіта чи власне авто", - говорить Лариса Россол.
Постійне порівняння себе з іншими людьми виснажує людину.
"Часто вигорянню сприяють соціальні мережі. В них люди викладають свої найкращі сторони. І більшість людей думають: "От як у інших все добре склалося, а в мене не так", - пояснює психолог.
Через низьку самооцінку людина відчуває себе нереалізованою, починає втрачати стресостійкість і стає схильною до вигорання.
"У великих містах великі зарплати і вимоги. Людина змушена багато працювати, щоб отримувати більше. Робота, яка приносить стабільний заробіток, але не приносить задоволення, теж може привести до вигорання. Людина не відчуває себе на своєму місці, важливою і потрібною", - підкреслює Лариса Россол.
Ритм життя грає не останню роль і впливає на психологічний і фізичний стан людини. Наше биття серця - і є той правильний, внутрішній ритм, в якому повина жити людина. Однак не у всіх це виходить.
"Люди в маленьких містечках ближче до природи. Сонце встало - сонце сіло, вони нікуди не поспішають. Вони ближче до життєвого ритму. А в великому місті доводиться жити і встигати за всіма, бігти зі швидкістю натовпу", - зазначає психолог.
Недосипання також стає причиною емоційного вигорання. Експерт зазначає, що в сучасному місті люди мало сплять і не відпочивають. Вони постійно перебувають у напрузі через велике скупчення людей або інтенсивний рух на дорозі. Згодом це виснажує і може привести до хронічної втоми.
"Найбільше схильні до синдрому вигоряння ті, хто постійно спілкується з людьми - лікарі, психологи, психіатри, соцпрацівники, педагоги. За свій день вони бачать безліч людей, дуже багато реакцій і емоцій. Їм доводиться підлаштовуватися під кожну людину", - говорить Лариса Россол .
Як зрозуміти, що щось пішло не так
Емоційне вигоряння наростає поступово, і, якщо не боротися з проблемою, людина може впасти в депресію, серйозно захворіти і навіть спробувати накласти на себе руки.
На початковому етапі людина переживає емоційне напруження. Це проявляється постійним невдоволенням собою, коли все відбувається не так, як хочеться.
Якщо вчасно не знайти вихід з ситуації, що склалася, вона переростає в постійний стрес. На цьому етапі проявляється дратівливість і агресія.
Далі емоційне вигорання може перерости в депресію. Це призводить до погіршення уваги, пам'яті, порушення сну і безсоння. Крім того, проявляється байдужість до роботи і відчуття безпорадності. Втрачається самоповага і впевненість у собі, виникає байдужість до друзів і близьких.
У людини починаються проблеми зі здоров'ям, вона починає часто хворіти. Виразка або гастрит - це перші ознаки розвитку емоційного вигорання.
Згодом депресія стає хронічною. На цьому етапі з'являються суїцидальні думки і почуття безнадії. Людина більше не бачить сенсу жити і може собі нашкодити.
"Депресія - це хронічне захворювання у всьому світі. В Україні 70% населення мало хоча б один депресивний епізод у своєму житті. Симптоматика триває більше двох тижнів. У деяких перший епізод може тривати місяць-два. Наступний буде вже довший. Третій може розтягнутися на рік і більше ", - відзначає психолог.
Як не згоріти на роботі?
На роботі люди проводять більшу частину свого часу. Тому все, що відбувається в офісі, впливає на наше самопочуття. Щоб уникнути емоційного вигорання на роботі психолог радить дотримуватися наступних правил:
- прислухайтеся до себе і не йдіть сліпо за суспільством. Вибирайте професію за покликанням і займайтеся улюбленою справою. Якщо людина працює в своє задоволення, то і робота буде приносити задоволення.
- відпочивайте. Знайдіть баланс між роботою і відпочинком. Намагайтеся ходити на обід і не засиджуватися на роботі допізна. За будь-яку понаднормову працю отримуйте винагороду.
- не бійтеся змін. Дуже добре, якщо ваше улюблене хобі стане вашою роботою. Навіть якщо робота приносить хороший заробіток, але до неї не лежить душа, роботу час змінювати.
- перфекціонізм - це погано. Не бійтеся робити помилки, вони трапляються у кожного. Ніхто ніколи не зробив нічого ідеально. Насправді перфекціоністи мало чого досягають у житті, тому що через страх помилки навіть не намагаються почати нову справу.
- перемикайтеся. Навчіться відволікатися від роботи у вільний час. Не перевіряйте електронну пошту або повідомлення кожну хвилину. Знайдіть собі хобі, слухайте музику або почніть читати захопливу книгу.
Раніше CityOboz розповів про 10 фільмах травня, які варто подивитися.
Також пропонуємо дізнатися про кращі місцях для пікніка в Києві.