Як скинути вагу: 10 порад від популярної блогерки
Популярна блогерка з Дніпра, експерт в області ЗСЖ Марія Колповська поділилася в Facebook секретами своєї краси та стрункості.
Дівчина зізналася, що від природи схильна до повноти, і перерахувала 10 правил, які допомагають їй завжди залишатися у формі.
"Якщо бути чесною, я схильна до повноти. Але все життя намагалася посперечатися з природою стосовно цього анатомічного факту. І більшу частину часу мені це вдавалося. Незважаючи на любов до смаколиків, компромісне ставлення до алкоголю і несприйняття обмежень", - написала Марія і перерахувала життєві правила, які дозволяють їй скидати вагу і бути красивою.
1. Проблему простіше попереджати, ніж усувати.
І психологічно, і фізіологічно простіше скинути 2 кг, а не 20 кг. Якщо цифра на вагах змінилася, в жодному разі не можна вмовляти себе: "І так зійде!". Або: "Це нормально - гладшати з віком". Ні, не нормально. Ні, кістки з роками не стають важчими. Ні, жировий прошарок не має зростати. Просто дотримуйтеся комфортної для себе цифри або змінюйте ситуацію за найменших відхилень.
2. Ваги повинні бути в домі завжди.
Хороші, електронні, в робочому стані. Зважуйтеся щоранку. І без відмовок. Заразом будете знати, скільки рідини затримується в вашому організмі після п'янки або чіпсів на ніч.
3. Солодке - шкідливо.
Йдеться про будь-які солодощі, у будь-який час доби. Так-так, мед і сухофрукти теж не можна. А ще не можна йогурти, мюслі, енергетичні батончики, фреші... Цей факт пов'язаний з тим, що 99% нашої історії (як біологічного виду) прості вуглеводи були практично недоступні і наше тіло не здатне їх переробляти без шкоди для обміну речовин.
Фізіологічна норма різних "цукрів" - 20-25 грамів на добу. Це 200-250 грам яблук. Або два банана. Або 30 грам тортика.
4. Сіль - шкідливо.
Сіль корисна тільки в рамках фізіологічної норми. У теорії, з'їдений натрій повинен відповідати з'їденому калію і в сучасному раціоні його виявляється прийнятна кількість. Але, якщо вже дуже хочеться солити, в день не варто виходити за рамки 5 грам... Для порівняння, 100 грам сиру містить 2-3,5 грама солі. А ось надлишок її призводить до все того ж порушення обміну речовин, затримки рідини та інших "принад".
5. Можна до посиніння бігати на велодоріжці або крутити в руках гантелі, схудненню це не дуже допомагає.
Саме так. За годину інтенсивного тренування спалюється енергія, яку ви отримуєте з однієї порції кексу. Щоб схуднути, потрібно, банально, не жерти (як говорили класики). А спорт - це для субстанції. До речі, спорт - не обов'язково монотонний і в фітнес-клубі. Активний спосіб життя (прогулянки, басейн, вигул собак, збір грибів, догляд за квітником і т.п.) цілком зійде. Ви зрозуміли, так? Шопінг - це той самий фітнес ...
6. У білкової їжі важливо знати міру.
Здається, в нас на генетичному рівні закладено страх недоотримати поживні речовини. І в сучасному світі ми їх патологічно переїдаємо, отримуючи системні захворювання і зайву вагу. Фізіологічна норма білку - 0,5-1 грам на 1 кг маси тіла. Білок необхідно враховувати будь-який, навіть той, що міститься в яблуках і капусті.
7. Не такий страшний алкоголь, як його описують.
Реальна шкоду алкоголю для нашого ваги полягає лише в рідини, яку він затримує після активних п'янок. І ще - в супутніх закусках. Але калорії з етилового спирту ми можемо витрачати тільки на обігрів, і аж ніяк не на жирові запаси.
8. Задоволення як спосіб життя.
Чим більше ви задоволені своїм життям, чим більше радості ви отримуєте з різних джерел, тим менше вам хочеться їсти. Спробуйте перевірити це на собі...
9. Масаж.
Це моя багаторічна обов'язкова косметична процедура, на кшталт чищення зубів або манікюр. Масажисти останнім часом дуже люблять порівнювати результати "до" і "після" пройденого курсу і дієти.
Різниця, найчастіше, очевидна, але такі наслідки зникають через пару місяців. А ось регулярне відвідування масажного кабінету 1-2 рази в тиждень, хоч і залишає враження, що зусилля марні (так-так, ви ж не бачите ніякої різниці), але істотно впливає на вагу і форми.
Особисто я віддаю перевагу гідромасаж, він одночасно ще усуває набряки і підтягує шкіру ...
10. Бодіпозітів як турбота про себе
Усвідомлення того факту, що бодіпозітів - це в першу чергу максимальна турбота про власне здоров'я і молодість, а кожен зайвий кілограм цьому ой як шкодить!
Також CityOboz рекомендує взяти на озброєння сім рецептів літніх супів від Діми Борисова . Смачного!