Авітаміноз - це тимчасово
Із закінченням зими нам все менше хочеться рухатися. Іноді просто тягне привалах і поспати. Значить, пора "заряджати акумулятори".
ДЛЯ того щоб нам моргнути, зітхнути, повернути голову, в організмі повинні пройти складні хімічні реакції. Якість кожної з них залежить від речовин, званих ферментами. А кожному ферменту потрібні помічники, щоб перебувати в активному стані. Дуже часто в їх ролі виступають вітаміни, брак яких ми виразно відчуваємо навесні. Відбувається це не тільки тому, що до кінця зими харчування багатьох з нас стало більше одноманітним - закінчилися дачні запаси, але й тому, що часті (а у багатьох і постійні) стреси, погані звички зразок куріння і пристрасті до алкоголю кращим чином позначаються на засвоюваності вітамінів. Якщо взимку ви багато хворіли і активно лікувалися, то антибіотики могли позбавити вас вітамінів С і В2, транквілізатори і снодійні - вітамінів групи В, знеболюючі - вітаміну С та фолієвої кислоти. Зміна часових поясів, великі фізичні навантаження, хронічні хвороби також стають причиною нестачі вітамінів. Підвищує їх витрата і будь нервово-емоційне напруження.
У підсумку, сонні й дратівливі, ми підставляємо перший весняному сонечку свою суху і лупиться шкіру, відкидаючи з чола потьмяніли волосся руками зі шаруються нігтями. Потріскані губи не складаються в посмішку, а спогади про те, як кровоточили ясна під час ранкової чищення зубів, стають ще одним приводом для посилювання весняної депресії ... Авітаміноз.
Заповнюємо втрати
50 ГРАМІВ петрушки або 1 стакан апельсинового соку - добова потреба у вітаміні С. Якщо сік ви приготували вдома за допомогою соковижималки, можна випити і менше склянки. Якщо ви курите - вітаміну C раз в 5 більше, ніж некурящим.
Основні джерела вітаміну В1 - чорний хліб, хліб з висівками, бобові, горіхи, вітаміну В2 - молочні продукти, А - вершкове масло, Е - рослинне масло. Якщо овочів і фруктів в будинку мінімальна кількість, навчитеся витягати з них максимальну користь. Світло, повітря, тепло, очищення від шкірки, нарізування - все це супроводжується втратою вітамінів. Готуйте і заправляйте всі овочеві салати безпосередньо перед вживанням. Заморожені овочі кидайте в киплячу воду не розморожуючи.
Додатково можна "добирати" вітаміни і мінерали з полівітамінних комплексів. Курс прийому 2-6 тижнів. Мінерали теж сприяють підняттю сил, наприклад цинк. Його брак проявляється у тому числі і в зниженні імунітету. Їжте більше м'яса, круп, печінки, яєць і морських продуктів. Для кращого відновлення імунних клітин необхідно залізо (знову ж м'ясо, печінку плюс бобові, гречка і гранати), для збільшення кількості захисних антитіл - селен і магній (соя, гречка, курага, халва, морська капуста).
Розірвемо порочне коло
ОСКІЛЬКИ депресія породжує авітаміноз, а авітаміноз - занепад сил і депресію, треба розривати це порочне коло настанням відразу і на авітаміноз, і на депресію.
До речі, так звана весняна депресія зовсім не так поширена, як про те кажуть. Люди, які постійно чимось зайняті, працюють, навчаються, просто її не помічають - їм ніколи. Як колись і закоханим, а адже весна - це теж їхній час. Так що деяка пригніченість, звичайно, може бути однією зі складових весни, але аж ніяк не головною.
Щоб підтримувати себе в тонусі, обов'язково висипайтеся. Бажано лягати і вставати в один і той же час. Перевтома і недосипання - крок назустріч поганому настрою і хвороб.
Настрій піднімають і всі види посильних (!) Фізичних навантажень: плавання, аеробіка, тренажери, піші прогулянки ...
Намагайтеся уникати низькокалорійних дієт.
Розслабляйтеся: випийте чай з м'ятою або материнкою, прийміть ванну, додавши в неї хвойний екстракт, послухайте гарну музику, купіть собі щось новеньке, помилуйтеся красивими видами (природи, творів мистецтва, ювелірних прикрас - кому що ближче).