Ці чотири фактори заважають схуднути після 40 років: що робити, щоб стати стрункішим і не нашкодити здоров'ю
Після 40 років багато людей починають звертати більше уваги на своє здоров'я та фізичну форму. З віком організм трансформується, а процеси обміну речовин сповільнюються, тому маса тіла може різко збільшитися.
Лікар Уляна Вернер ексклюзивно для OBOZREVATEL розповіла про основні перешкоди, з якими можуть зіткнутися люди, які хочуть схуднути після 40 років. Експертка запевняє, що вік – це не проблема на шляху до здорового схуднення.
"Схуднення після 40 років може вимагати більше зусиль через ряд фізіологічних змін, що відбуваються у цей період. Однак, збалансована дієта, фізична активність, керування стресом та правильний сон можуть допомогти подолати ці перешкоди", – підкреслює health-експертка.
Зміни обміну речовин
Однією з основних причин, чому схудути після 40 років важко, є сповільнення обміну речовин. З віком організм споживає менше калорій для збереження своєї маси тіла, а це може призвести до збільшення ваги.
Намагайтеся зберегти або збільшити свою фізичну активність. Тренування, особливо комбіновані з силовими навантаженнями, можуть допомогти прискорити метаболізм та збалансувати обмін речовин. Додайте кардіо, такі як ходьба, біг або плавання, а також вправи із додатковою вагою, щоб спалити більше калорій.
Вплив гормональних змін
З віком, особливо у жінок після менопаузи, відбуваються гормональні зміни, які можуть впливати на розподіл жиру. Зниження рівня естрогену призводить до набору ваги в окремих ділянках тіла, таких як живіт та стегна.
Регулярні фізичні вправи можуть допомогти знизити вплив гормональних змін на збільшення ваги. Крім того, краще звернутись за допомогою до лікаря, який проведе додаткові обстеження та, якщо потрібно, призначить відповідні препарати.
Стрес і зміни настрою
Підвищений рівень стресу, який часто спостерігається у людей після 40 років, може спричинити збільшення ваги. Це спонукає до переїдання та споживання продуктів з високим вмістом вуглеводів.
Практика методів релаксації, наприклад, йога, медитація або глибоке дихання, може допомогти знизити стрес та поліпшити настрій. Також важливо встановити регулярний графік сну, оскільки недосипання може впливати на апетит.
Підвищення інсулінорезистентності
З віком може спостерігатися підвищення інсулінорезистентності. Це стан, при якому клітини організму менше реагують на інсулін, що може призводити до збільшення апетиту і набору ваги.
Збалансована дієта з обмеженням вуглеводів, особливо простих цукрів та рафінованих продуктів, може допомогти контролювати рівень інсуліну у крові. Варто розділити свій раціон на декілька менших прийомів їжі протягом дня, щоб знизити відчуття голоду та уникнути переїдання.
Раніше OBOZREVATEL писав про знаменитостей, які зменшили шлунок задля схуднення. Селебриті вдалося втратити до 70 кілограмів.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі Obozrevatel, Threads та Viber. Не ведіться на фейки!