Як не з'їхати з глузду під час війни та не зриватися на рідних. Поради психолога

У час війни рівень агресії в людей часто зашкалює. Накопичення люті є небезпечним, адже руйнує організм зсередини. Як діяти в такій непростій ситуації, аби не збожеволіти та не зриватись на близьких?

Важливо вміти вгамувати власну агресію. Психіатр, доктор медичних наук, професор Олег Чабан на Youtube–каналі "Говорить Суханов" дав поради, як розвантажитись і не переводити свою лють на тих, хто поруч.

Якщо людина не може дістати того, хто натискає на кнопку і запускає ракету, яка вбиває її земляків, то починає кипіти. Подивившись новини, де ракети зруйнували знайоме містечко чи село, заводиться ще більше. Впродовж дня добиває свідомість жахливими картинками з місць прильотів. І ввечері приносить цю лють додому. Психіатр Олег Чабан наголошує, що ми не маємо права виливати агресію на своїх рідних. Проте тримати в собі цей негатив теж не можна.

"Потрібне усвідомлення, що ти перебуваєш у тих емоціях, які, якщо не мають виходу, починають руйнувати твоє тіло: завищений артеріальний тиск, спазм судин і порушення сну, яке влаштовує цілий ланцюг захворювань. Ти повинен думати, куди дівати свою лють. Знімаючи камінь з душі, не травмуй інших. Не кинь його в дітей, в дружину, які потрапили під руку. Так, якщо ти на них зірвешся, тобі, можливо, стане легше. Але ж ти травмуєш рідних людей. Тому розв'язання проблеми починається з усвідомленням, що я поводжусь не так", – пояснює психотерапевт.

Олег Чабан дає декілька порад, як вгамувати свою лють, не зашкоджуючи собі та навколишнім. Якщо людина здорова, то найкращим способом розвантажити себе є фізична активність.

"Проте якщо людина щойно перенесла інфаркт міокарда, ви, мабуть, не поженете її на стадіон. Або якщо людина сова, то не варто їй влаштовувати підйом о 6 ранку. Це створить людині ще більший стрес. Фізична активність дуже важлива, але якщо вона не входить в конфлікт зі здоров’ям, способом життя і з біологічними ритмами. Якщо людина сова, то я скажу, щоб у вечірній час брала свою собачку і гайда на прогулянку швидким кроком. А ще краще прогуляйтеся з дружиною скандинавською ходьбою, щоб це дійсно була не просто прогулянка, а фізична активність", – сказав психіатр.

Якщо ж для людини непосильною є навіть мінімальна фізична активність, то тут лікар радить й інші способи розвантаження. "Відпочинок – це протилежне діяльність до щоденної діяльності. Якщо ти – інтелектуал, сидиш за комп'ютером, значить твій оздоровчий відпочинок повинен бути без комп'ютера і без складних інтелектуальних штук. Наприклад, посади квіти. Якщо ж ти працюєш руками чи ногами цілий день, подивися хороший фільм, почитай книгу чи сходи з дружиною у театр. Чудово допомагає розвантажитись розмова з людьми, які є збалансованими, які можуть розповісти історію про своїх бабусю чи дідуся, що втратили на війні усе, але вижили та були, зрештою, щасливі", – радить Чабан.

Якщо в людини є серйозні психічні розлади, то тут треба терміново звернутись до психіатра, який випише певні препарати. За даними МОЗ з 2022 року в Україні надзвичайно сильно зросла кількість людей, які вживають антидепресанти. Проте приймати препарати без припису фахівця в жодному разі не можна.

"Антидепресанти нового покоління не викликають залежність. У США вони настільки популярні, що їх дають навіть собакам. Але я противник того, щоб, грубо кажучи, з літака чи гелікоптера поливали населення антидепресантами. Ні, краще зробити все, щоб обійтися без препаратів. Але є ситуації, коли без препаратів не обійтися. За законом про психіатрію в Україні лише лікар-психіатр може виставити психіатричний діагноз. Тож антидепресанти можна приймати тільки за призначенням фахівця. Адже препарати різні і їх слід підбирати під симптоми пацієнта", – наголошує Олег Чабан.

Раніше OBOZ.UA розповідав, чому на думку Олега Чабана, під час війни дедалі більше українських пар розривають свій шлюб.

Тільки перевірена інформація у нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та Viber. Не ведіться на фейки!