Чому деякі люди щоночі прокидаються о 03:00: пояснення психолога
Більшість людей прокидається кілька разів за ніч через цикли сну. Але не всі усвідомлюють це, якщо не потрапляють в пастку спіралі негативних думок, яка найчастіше трапляється після чотирьох годин спання.
Як пише Ifl Science, за словами психолога та когнітивного терапевта Грега Мюррея, якщо ви зазвичай лягаєте спати близько 23:00, то о третій годині ви знову опинитесь у свідомості. В ідеалі ця коротка перерва не триватиме довше кількох хвилин.
Протягом ночі більшість людей проходить кілька циклів сну. Кожне з них починається з легкого сну, який потім змінюється більш глибоким, коли ми входимо в повільний сон. Після цього відбувається активніша фаза, відома як швидкі рухи очей (REM). А вже потім, людина швидше за все прокинеться на якийсь час, перш ніж знову заснути.
Весь цей процес займає близько чотирьох годин. Тобто, засинаючи на ніч близько 23 години, людина, скоріше за все, прокинеться о третій ночі. І або одразу засне, або ж може потрапити в пастку спіралі негативних думок, які довго не даватимуть сну прийти знову.
Іншими словами, не завжди стрес винен у тому, що ми прокидаємося серед ночі, але він може перетворити хвилинне неспання на тривалу кризу. До того ж людина, як правило, менш раціональна у своїх нічних роздумах, ніж удень, тому і проблеми завжди здаються набагато жахливішими о третій ранку. Адже протягом дня люди здатні проявляти активність у розв'язанні певних проблем. Але вночі все, що ми можемо зробити, це хвилюватися – і це саме те, до чого схильний наш розум.
Психолог Мюррей рекомендує практикувати медитацію усвідомленості, за допомогою якої зосередження на диханні чи відчуттях допомагає заспокоїти розум і зменшити шанси збільшувати свою тривожність. Якщо пощастить, це допоможе вам знову заснути, але якщо нічого не допоможе, Мюррей пропонує прочитати книгу, щоб відволіктися від нав’язливих думок.
Раніше OBOZ.UA розповідав, що вчені назвали простий спосіб зробити сон дитини міцнішим.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та Viber. Не ведіться на фейки!