Чому спортмайданчики під будинком такі важливі: експерти оцінили ефект від занять спортом на вулиці
Тренування на вулиці є тривалішими й ефективнішими, показують дослідження, а будь-яка активність на свіжому повітрі — великий плюс для стабільного емоційного стану. Разом із житловим районом Rybalsky розповідаємо, як інфраструктура ЖК допомагає бути здоровим і щасливим.
Проводити час на вулиці необхідно для фізичного та емоційного здоров’я
Згідно з підрахунками Школи громадського здоров’я Гарвардського університету, людина в середньому проводить 90% часу в приміщеннях — на роботі, вдома, у магазинах, ресторанах тощо. Це призводить до негативних наслідків: поганого фізичного стану, погіршення настрою.
Лікарі радять бувати на свіжому повітрі як мінімум дві години на тиждень. Цього часу вистачає, щоби дійсно відчути різницю, показав аналіз урядового моніторингу в Британії. Англійці, що проводять на вулиці 120 хвилин на тиждень і більше, повідомляли про краще самопочуття — як фізичне, так і емоційне.
Якщо ж на вулицю перенести тренування, позитивний ефект від них збільшиться. По-перше, завдяки додатковій порції вітаміну D, який підвищує імунітет і забезпечує кращий захист від остеопорозу, деяких форм раку й серцевих захворювань. По-друге, завдяки повітрю, яке, згідно з дослідженнями, чистіше, ніж у тренажерних залах, — навіть у великих містах.
Спортивні майданчики часто програють тренажерним залам за обладнанням — але сучасні житлові райони й комплекси вирішують цю проблему. Наприклад, у Rybalsky workout-зони — це не стандартні турніки та шведські стінки. Тут створено всі умови, щоби проводити повноцінні тренування й задіяти якомога більше груп м’язів.
Заняття на вулиці ефективніші — і для тіла, і для емоцій
На свіжому повітрі людина здатна займатися довше і краще. І це пояснюється наукою: на вулиці зусилля, яких докладають у процесі, сприймаються інакше, тому тренування може проходити з більш інтенсивним навантаженням. Відповідно, заняття виходять ефективнішими.
Інша важлива перевага — поліпшення емоційного стану. У 2017 році австрійські дослідники провели експеримент, розділивши учасників на три групи. Перша займалася хайкінгом на біговій доріжці, друга — на вулиці, а третя не робила нічого протягом кількох годин. У результаті про більш енергійний та бадьорий стан повідомила саме друга група.
А згідно з останніми даними, фізична активність на свіжому повітрі особливо корисна для жінок, які недавно народили, — вона знижує тривожність і покращує загальний моральний стан.
Чим ближче місце для тренування, тим краще
У Rybalsky спортивні майданчики розташовані у внутрішніх дворах кожного будинку. ЖК спроєктовано таки, щоби до workout-зон можна було дістатися за кілька хвилин — і водночас не залишати межі району. А це — важливий фактор.
Компанія Dstillery проаналізувала анонімні дані більш 7,5 млн осіб і з’ясувала: якщо до залу 6,5 км і менше, то людина ходить у нього в середньому 5 разів на місяць. Якщо ж відстань більша — то всього один раз.
Це актуально і для занять на вулиці. Глобальне дослідження показало, що жителі районів із великою кількістю парків у місті тренуються в середньому на пів години більше, ніж резиденти районів із низькою щільністю зелених територій. Автори аналізу зробили висновок: чим ближче людина до місця для занять спортом, тим імовірніше, що вона буде ним займатися.
Тренування на вулиці — це не тільки заняття з тренажерами. Будь-яка активність на свіжому повітрі корисна
Наприклад, під час бігу на вулиці людина, як правило, витрачає більше енергії. По-перше, тому що займається в природному середовищі й не обмежена біговою доріжкою. По-друге, тому що завдяки варіативності самого маршруту активує більше м’язів — на поворотах або під час обгону інших спортсменів.
Поїздки на велосипеді на вулиці так само ефективні з погляду фізичного навантаження, як і в спортзалі. Але вони також позитивно впливають на емоційний стан — покращують настрій, підвищують загальний рівень щастя.
Спортивна інфраструктура Rybalsky різноманітна й підходить для багатьох сценаріїв. Тут з’являться скейт-рампи, батути і столи для настільного тенісу. У ЖК також передбачений власний канал, де можна буде займатися веслуванням.
Крім того, поруч із Rybalsky розташований найбільший в Україні спортивний комплекс "5 елемент" — з басейнами, фітнес-залами, тенісними кортами. Тому жителі зможуть об’єднати заняття на вулиці з тренуваннями у приміщенні.